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更新內容
一、
中新網北京11月24日電(記者 上官云)日前，冬季養生“冬天養生的日餐吃正確方式”登上熱搜，有網友表示“早早睡覺”，冬季養生也有人提及“堅持每晚泡腳”，日餐吃曬出自己的冬季養生養生方法。
冬季可以如何養生？對此，日餐吃浙江省臺州醫院中醫科副主任中醫師何貴平在接受中新網記者采訪時表示，冬季養生冬季可采用“洋蔥穿衣法”進行保暖，日餐吃飲食上可適當食用具備養陰生津功效的冬季養生食物，比如荸薺、日餐吃百合、冬季養生銀耳等。日餐吃
另外，冬季養生在冬天要保持充足的日餐吃睡眠，提倡“早臥晚起，冬季養生必待日光”，以助陽氣潛藏。同時保持情緒平和，避免過度消耗精神能量。
“洋蔥穿衣法”，安排！
提及保暖問題，何貴平解釋，根據《黃帝內經》的描述，冬季對應自然界的 “閉藏” 階段，此時陽氣潛藏于內，陰氣趨于旺盛，表現為氣候寒冷、萬物凋零、大地封凍的景象。
資料圖：哈爾濱街頭，市民身著厚衣物出行。中新社發 趙宇航 攝這種閉藏狀態要求人體順應自然規律，以養陰護陽、固腎藏精為核心養生原則。具體到衣著方面，冬季寒邪易傷陽氣，需注重保暖，尤其是頭頸、腰背、足部，避免寒邪入侵。
比如，“洋蔥穿衣法”很適合冬季穿搭。這是一種模仿洋蔥結構的多層穿搭策略，通過疊加不同功能的衣物層，實現隨溫度變化靈活穿脫，兼顧保暖與舒適。
他解釋，該方法的核心在于“內排汗、中保暖、外防風”的三層結構，尤其適合溫差大或需頻繁進出室內外的場景。
冬季室內外溫差大，“洋蔥穿衣法”可以通過靈活增減衣物來適應溫度變化，避免因出汗后著涼引發感冒或血管收縮。此外，分層穿衣還可以避免束縛過緊，保證氣血暢通。
何貴平特別提到，此時膝關節需要特別注意保暖，此舉可以改善血液循環、維持關節潤滑、預防急性損傷。需要長時間在戶外工作且下肢活動較少的人員，可穿戴護膝，加強膝關節的保護?！熬米濉鞭k公時可蓋膝毯，每隔1小時起身活動5分鐘。
冬季飲食，宜溫補
冬天來臨，熱氣騰騰的糖炒栗子、烤紅薯是不少人的心頭好。
一日三餐怎么吃才科學？何貴平表示，冬季飲食宜溫補，應避免生冷寒涼，如冷飲、水果等，根據自身體質，可適當多食羊肉、桂圓、核桃、生姜等溫熱食材。
他提到，山藥、紅薯等塊莖、塊根類食材確能補脾，但體寒者更需要溫補陽氣的食物或藥膳，因此可以在健脾食物的基礎上搭配羊肉、核桃、生姜等溫熱食物，這是更合理的搭配。
資料圖：整理采摘的桂圓。 涂銳 攝冬天天氣較為干燥，如何避免口干、皮膚干等情況？何貴平建議，可以從飲食內調、日常護理、環境干預三方面協同入手。例如飲食上要科學補水，避免一次性大量飲水。
此外，可適當食用具備養陰生津功效的食物，比如荸薺、百合、銀耳等，平時還可以用麥冬泡水喝，有助于緩解干燥癥狀。減少油炸、燒烤類食物攝入，這類食物易耗傷人體津液。
他說，平時注意加強皮膚保濕，沐浴后涂抹身體乳，面部干燥可用蘆薈膠或保濕霜鎖水。適當使用加濕器，每天換水并每周清洗，避免細菌滋生，或者室內放置水盆等，改善室內濕度。
何貴平提醒，冬季在飲食上一定要注意避免盲目進補，比如熱性體質者(經?？诟缮嘣铩⒁咨匣?就不宜過度溫補，可搭配白蘿卜、銀耳等清潤食材，以求營養均衡。
冬天為啥要曬太陽？
適當進行運動鍛煉，有益于身體健康。那么，在冬天應該如何鍛煉身體？
何貴平說，冬季清晨寒氣最盛，因此鍛煉不宜過早。最佳時段為上午9-11點或下午15-17點，此時地表溫度回升，既能避免寒邪侵襲，又利于氣血舒展。
資料圖：圖為市民在公園湖邊曬太陽。中新社記者 劉冉陽 攝運動類型以太極拳、八段錦、快走等低強度有氧為主，運動量要適度。此外，運動前后做好熱身和保暖，有利于激活氣血，提升肌肉溫度與柔韌性。
由于寒冷空氣直接刺激呼吸道易引發痙攣咳嗽，何貴平建議，鍛煉時可采用鼻吸鼻呼或者鼻吸口呼的方式，全程避免張口喘氣，以減少冷空氣對氣管的直接沖擊，保護呼吸道健康。
冬天也可以適當曬太陽，可以振奮陽氣，溫通經脈。何貴平解釋，曬背可刺激背部的督脈，溫補陽氣，推動氣血運行，改善冬季嚴寒導致的畏寒、乏力。
曬太陽也可以幫助人體合成維生素D、強健骨骼，以及增強免疫力、抵抗感染。紫外線能殺滅皮膚表面的流感病毒、等病原體；維生素D可以激活免疫細胞，降低呼吸道感染風險。
何貴平介紹，一般而言，冬日曬太陽的最佳時段是上午9-11點或下午15-16點，此時陽光溫和，紫外線強度適中，每次15～30分鐘，體弱者可從10分鐘逐步增加。(完)
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![[流言板]灰熊揭幕戰首發：莫蘭特、貝恩、斯馬特、阿爾達馬、伊迪](http://n.sinaimg.cn/translate/604/w900h504/20181202/Paiv-hpevhcm7338647.jpg)
[流言板]灰熊揭幕戰首發：莫蘭特、貝恩、斯馬特、阿爾達馬、伊迪
![[流言板]馬祖拉談大勝：我們沒有一直停留在過去，為球員感到驕傲](http://n.sinaimg.cn/news/1_img/upload/2b0c102b/191/w634h357/20180426/dneg-fztkpin2924046.jpg)
[流言板]馬祖拉談大勝：我們沒有一直停留在過去，為球員感到驕傲
普利希奇直接破門，歐冠上次有角球進球還是2023年12月
這賽季的亞馬爾給我一種不適應這副身體的感覺
律師張冰：對內維護中國球員權益，對外維護中國俱樂部權益
歐冠第3輪Day1綜述：維拉3連勝領跑 摩納哥葡體均贏球排名二三位
泰山賽季最強陣出戰橫濱水手，主帥崔康熙禁賽略有遺憾
上演帽子戲法，歐冠官方：維蒂尼亞當選巴黎5
4AM 今天這圈給其他隊伍隨便拿40分起步
![[情報站]外網爆LEC傳言：Mikyx和Upset在和FNC談，GX在接觸中國打野](http://n.sinaimg.cn/news/1_img/dfic/6d34f853/106/w1024h682/20190414/_P9R-hvscktf5853484.jpg)
[情報站]外網爆LEC傳言：Mikyx和Upset在和FNC談，GX在接觸中國打野
伊普斯維奇CEO：將投3000萬在訓練基地 在英甲常有3萬人來看比賽
利物浦單賽季前20場已9負是近10年首次，上賽季56場共計僅9負
尤文vs斯圖加特：弗拉霍維奇、路易斯首發，昂達夫出戰
最后一把旺仔說去打架，zpy說我就呆在長條房
時隔6年亞冠再破門！武磊打空門得手傳射建功，海港2
歐冠全勝球隊：只剩阿森納一支！拜仁直接對話落敗，國米被絕殺
臺青深耕“第二故鄉” 打造生態循環“夢想農場”
Faze不進PGS5，利好17
埃梅里：球隊在進步和成熟；杜蘭在換下之前進球太棒了
慘?。±锲质状卧跉W冠小組賽/聯賽階段主場丟4球
尤文vs斯圖加特：弗拉霍維奇、路易斯首發，昂達夫出戰
還有希望！英超歷史10支球隊前8輪不勝最后保級成功
寧波網球公開賽正賽開打 王曦雨強勢迎來“開門紅”
利物浦單賽季前20場已9負是近10年首次，上賽季56場共計僅9負
恩里克執教巴黎歐冠勝率僅40%，為卡塔爾財團時代最低
![[流言板]詹姆斯談惡作劇廣告：布朗尼有好幾輛車，他可以進另一輛](http://n.sinaimg.cn/news/1_img/vcg/2b0c102b/107/w683h1024/20190330/YhBx-huxwryw0285803.jpg)
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米蘭vs布魯日半場數據：米蘭射門5
維蒂尼亞造點+點射完成帽子戲法！巴黎5
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?邊中結合！賴因德斯梅開二度 米蘭3
昨天的許愿成真了，賴因德斯收獲職業生涯首個歐冠進球
【直播】各主播看傻JamYoung手槍局P250爆頭4殺！不講道理就是點菜！
禁賽期疑似去拍爛片？博格巴社媒曬照：很高興參演電影4 Zero
![[情報站]外網爆LEC傳言：Mikyx和Upset在和FNC談，GX在接觸中國打野](http://n.sinaimg.cn/translate-06/701/w900h601/20180510/x-lR-haichqz3416559.jpg)
[情報站]外網爆LEC傳言：Mikyx和Upset在和FNC談，GX在接觸中國打野
神換人！奧卡福首次觸球狂飆助攻 賴因德斯一錘定音 米蘭2
努爾基奇全場得到9分11籃板9助攻2搶斷，助攻創賽季新高
實至名歸！歐冠官方：維尼修斯當選皇馬5
佩蒂特：阿森納應該簽下羅德里戈，他的光芒在皇馬被掩蓋了
薩拉赫在利物浦參與233球，英超歷史單一俱樂部參與進球第6多
![[流言板]詹姆斯全場13分5籃板7助攻，自他回歸后湖人取得4勝0負](http://n.sinaimg.cn/news/transform/200/w600h400/20181017/PVMO-hmhhnqs7519605.jpg)
[流言板]詹姆斯全場13分5籃板7助攻，自他回歸后湖人取得4勝0負
伊普斯維奇CEO：將投3000萬在訓練基地 在英甲常有3萬人來看比賽
伊布談萊奧：我以前也踢得不好，直到我遇到了卡佩羅
克羅斯：人們認為我還沒到退役的時候，但他們無法改變我的想法
能不能把青稚下了上與揚，至少隊伍會變成一個正常的隊伍
普利希奇直接破門，歐冠上次有角球進球還是2023年12月
薩拉赫在利物浦參與233球，英超歷史單一俱樂部參與進球第6多
羅馬諾：31歲門將佩林與尤文續約至2027年
看天霸G賽能不笑的都有玉玉癥，哈哈哈哈哈哈哈
除了巴爾德依然時不時煲湯丟球，德容替補表現一般以外完美
克羅斯：人們認為我還沒到退役的時候，但他們無法改變我的想法
昨天的許愿成真了，賴因德斯收獲職業生涯首個歐冠進球
![[流言板]美記：森林狼與灰熊就交易莫蘭特進行了認真討論](http://n.sinaimg.cn/news/1_img/upload/c4b46437/20/w930h690/20190417/Hmuh-hvvuiym7387447.jpg)
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維拉眾將：埃梅里希望球隊每場都能提高標準 目前形勢很好希望能走得更遠
![[流言板]期待！濃眉昨日砍下36+16，美媒提問預測他新賽季場均數據](http://n.sinaimg.cn/translate-19/692/w900h592/20180421/PKOQ-fznefkh3227809.jpg)
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阿什拉夫歐冠救主，法甲霸主主場翻車，登貝萊6射門0進球
離譜失誤致丟球，科納特本場數據：3搶斷，3成功對抗，評分5.9分
![[流言板]記者問防守為何出問題，埃貝爾：你行你就去考教練證啊](http://n.sinaimg.cn/news/transform/200/w600h400/20181018/ZmZW-hmivixn1810773.jpg)
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![[流言板]詹姆斯談惡作劇廣告：布朗尼有好幾輛車，他可以進另一輛](http://n.sinaimg.cn/news/transform/200/w600h400/20180922/hAqC-hhuhism6339830.jpg)
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打入反超比分進球，巴斯克斯：堅持，持續，抵抗，永不放棄
![[流言板]詹姆斯全場13分5籃板7助攻，自他回歸后湖人取得4勝0負](http://n.sinaimg.cn/translate/754/w930h624/20190320/k4lx-huqrnan2593441.jpg)
[流言板]詹姆斯全場13分5籃板7助攻，自他回歸后湖人取得4勝0負
5:2！第二次讓二追五，皇馬瘋狂逆轉多特，小熊戴帽鎖定金球獎！
不敗金身告破！尤文遭遇本賽季各項賽事首場失利
羅馬諾：31歲門將佩林與尤文續約至2027年
peyz這什么對線啊，別洗娛樂賽
來來來，一人一句感謝五仁送來的深夜大餐
伊布談萊奧：我以前也踢得不好，直到我遇到了卡佩羅
![[流言板]波士頓轉播方：高亮湖人的17冠，并標注“包含園區冠軍”](http://n.sinaimg.cn/translate/700/w900h600/20190203/g0kB-hsmkfyp1397832.jpg)
[流言板]波士頓轉播方：高亮湖人的17冠，并標注“包含園區冠軍”
咱們的后場要怎么辦，從哪能掏個熟男來
![[流言板]期待！濃眉昨日砍下36+16，美媒提問預測他新賽季場均數據](http://n.sinaimg.cn/news/1_img/dfic/6d34f853/106/w1024h682/20190428/s-T8-hwfpcxm7058671.jpg)
[流言板]期待！濃眉昨日砍下36+16，美媒提問預測他新賽季場均數據
卡拉格：英格蘭隊不再是凱恩的球隊，福登在三獅軍團表現不夠好
卡拉格：英格蘭隊不再是凱恩的球隊，福登在三獅軍團表現不夠好
拉菲尼亞作用太明顯了，這左路進攻配合直接活了
![[流言板]泰山壓頂！杰倫](http://n.sinaimg.cn/news/transform/200/w600h400/20180625/oK8a-heirxyf3799216.jpg)
[流言板]泰山壓頂！杰倫
米蘭vs布魯日半場數據：米蘭射門5
伊布談萊奧：我以前也踢得不好，直到我遇到了卡佩羅
![[賽后]PGC2025B組D1：BB完美發揮一騎絕塵，NAVI、FLC分列二三](http://n.sinaimg.cn/news/transform/200/w600h400/20180324/cBN0-fysnevm5648897.jpg)
[賽后]PGC2025B組D1：BB完美發揮一騎絕塵，NAVI、FLC分列二三
打入反超比分進球，巴斯克斯：堅持，持續，抵抗，永不放棄
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記者：若塔、布拉德利、基耶薩缺席利物浦今日訓練
歐冠全勝球隊：只剩阿森納一支！拜仁直接對話落敗，國米被絕殺
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2024年中國足球協會杯（女子）第四輪戰報+射手榜
![[流言板]塔特姆：追平三分紀錄我不驚訝，最后8分鐘一個不進讓我驚訝](http://n.sinaimg.cn/photo/1_img/upload/2b0c102b/245/w640h405/20180522/1pg--hawmaua4964494.jpg)
![[流言板]塔特姆：追平三分紀錄我不驚訝，最后8分鐘一個不進讓我驚訝](http://n.sinaimg.cn/news/transform/200/w600h400/20180901/RUPp-hinpmnr0858012.jpg)
![[流言板]NBA杯西部淘汰賽對陣：太陽VS雷霆、馬刺VS湖人](http://n.sinaimg.cn/news/transform/200/w600h400/20180829/TsPC-hikcahf1635290.jpg)
![[流言板]美媒：蘭德爾10中5得到16分9籃板4助攻，這樣的表現是不夠的](http://n.sinaimg.cn/news/transform/200/w600h400/20180504/nphO-fzyqqiq7235157.jpg)
![[流言板]強勢！歐冠3輪過后，英超球隊10勝2平僅丟1球](http://n.sinaimg.cn/news/transform/770/w950h620/20190101/lUGk-hqwsyta2781261.jpg)
![[流言板]威少反擊助攻拉文滑翔雙手暴扣，國王落后爵士7分](http://n.sinaimg.cn/news/1_img/dfic/6d34f853/107/w1024h683/20190430/kO73-hwfpcxn0936307.jpg)
![[流言板]還以顏色！杰倫](http://n.sinaimg.cn/news/transform/200/w600h400/20190107/XnGu-hrfcctn5522829.jpg)
![[情報站]外網爆LEC傳言：Mikyx和Upset在和FNC談，GX在接觸中國打野](http://n.sinaimg.cn/news/1_img/upload/cf3881ab/144/w1000h744/20181213/06Qn-hqackac1012314.jpg)
![[流言板]布克三節11中4，三分5中1、罰球7中5得到14分4板3助攻1蓋帽](http://n.sinaimg.cn/front/218/w440h578/20181021/hCiZ-hmuuiyv3206339.jpg)
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![[流言板]強勢！歐冠3輪過后，英超球隊10勝2平僅丟1球](http://n.sinaimg.cn/translate/533/w800h533/20190404/ljXy-hvcmeuy3743235.jpg)
![[流言板]還以顏色！杰倫](http://n.sinaimg.cn/news/transform/200/w600h400/20180724/WrUE-hftenhz3416302.jpg)
![[流言板]塔特姆：追平三分紀錄我不驚訝，最后8分鐘一個不進讓我驚訝](http://n.sinaimg.cn/news/transform/783/w950h633/20180502/RNKP-fzyqqip8583381.jpg)
![[流言板]還不夠穩定！杰倫](http://n.sinaimg.cn/news/transform/200/w600h400/20180827/BE_k-hifuvph3832585.jpg)
![[流言板]還不夠穩定！杰倫](http://n.sinaimg.cn/translate/664/w930h534/20190226/A1dv-htptaqe9291436.jpg)
![[流言板]灰熊揭幕戰首發：莫蘭特、貝恩、斯馬特、阿爾達馬、伊迪](http://n.sinaimg.cn/news/1_img/upload/8de453bf/606/w900h506/20180729/aF21-hfxsxzh3058957.jpg)
![[流言板]手感冰涼！坎寧安半場8投1中，罰球4中4，得到6分3籃板6助攻](http://n.sinaimg.cn/news/1_img/upload/2b0c102b/439/w725h514/20180623/l43A-heirxye2930098.png)
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![[流言板]先拔頭籌！哈達威開局連中兩記三分，完成活塞生涯首次得分](http://n.sinaimg.cn/translate-16/697/w899h598/20180324/YaMO-fysnevm6190110.jpg)
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![[流言板]努內斯造點親自主罰命中，曼城5](http://n.sinaimg.cn/news/1_img/vcg/72f96829/107/w1024h683/20180820/Rs3c-fzrwica1193125.jpg)
![[流言板]期待！濃眉昨日砍下36+16，美媒提問預測他新賽季場均數據](http://n.sinaimg.cn/news/transform/200/w600h400/20180914/WEW6-hiixpun9471667.jpg)
![[流言板]強勢！歐冠3輪過后，英超球隊10勝2平僅丟1球](http://n.sinaimg.cn/translate/749/w930h619/20181123/KKML-hpevhck2947391.jpg)
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![[流言板]什么時候打球？恩比德身穿休閑服坐下場上，見鏡頭把頭包住](http://n.sinaimg.cn/translate-10/490/w324h166/20180704/ARuI-hevauxk1086510.gif)
![[流言板]還以顏色！杰倫](http://n.sinaimg.cn/translate-16/682/w900h582/20180519/OdK0-haturfs7978401.jpg)
![[流言板]還以顏色！杰倫](http://n.sinaimg.cn/translate-15/160/w600h360/20180626/u2Qp-hencxtu4823935.png)
![[流言板]努內斯造點親自主罰命中，曼城5](http://n.sinaimg.cn/front/707/w900h607/20181215/uqm7-hqhqcir5027689.jpg)
![[流言板]波士頓轉播方：高亮湖人的17冠，并標注“包含園區冠軍”](http://n.sinaimg.cn/front/755/w500h1855/20190420/K-G1-hvvuiyn3316503.jpg)
![[流言板]馬祖拉談大勝：我們沒有一直停留在過去，為球員感到驕傲](http://n.sinaimg.cn/translate-20/723/w899h624/20180505/H947-hacuuvt6996022.jpg)
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![[流言板]塔特姆：追平三分紀錄我不驚訝，最后8分鐘一個不進讓我驚訝](http://n.sinaimg.cn/news/transform/200/w600h400/20180424/Lvup-fzqvvsa2813894.png)
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![[流言板]強勢！歐冠3輪過后，英超球隊10勝2平僅丟1球](http://n.sinaimg.cn/translate-07/700/w900h600/20180325/MskR-fysnevm8103444.jpg)
![[流言板]還不夠穩定！杰倫](http://n.sinaimg.cn/news/1_img/vcg/8de453bf/126/w1024h702/20180415/YWmy-fzcyxmu7319177.jpg)
![[流言板]還以顏色！杰倫](http://n.sinaimg.cn/translate-22/700/w900h600/20180406/S8Vc-fysuuyc3532185.jpg)
![[情報站]外網爆LEC傳言：Mikyx和Upset在和FNC談，GX在接觸中國打野](http://n.sinaimg.cn/news/transform/200/w600h400/20181129/k25h-hphsupx5965316.jpg)
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![[流言板]灰熊揭幕戰首發：莫蘭特、貝恩、斯馬特、阿爾達馬、伊迪](http://n.sinaimg.cn/translate/458/w899h359/20181216/Nqeg-hqhtqsp0454746.jpg)
![[流言板]馬祖拉談大勝：我們沒有一直停留在過去，為球員感到驕傲](http://n.sinaimg.cn/news/1_img/upload/2b0c102b/300/w550h550/20181023/nDUP-hmuuiyw1278590.jpg)
![[流言板]詹姆斯談惡作劇廣告：布朗尼有好幾輛車，他可以進另一輛](http://n.sinaimg.cn/news/transform/200/w600h400/20190420/c2UB-hvvuiyn2947912.jpg)
![[流言板]灰熊揭幕戰首發：莫蘭特、貝恩、斯馬特、阿爾達馬、伊迪](http://n.sinaimg.cn/translate/184/w2048h1336/20181129/JNzm-hpevhcm3818134.jpg)
![[流言板]馬祖拉談大勝：我們沒有一直停留在過去，為球員感到驕傲](http://n.sinaimg.cn/news/transform/200/w600h400/20180912/rdg_-hikxxmz8446696.jpg)
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